Há muitos exercícios suaves e exercícios de alongamento que você pode realizar durante a gravidez, mas para as mulheres que são regulares com seu cronograma de exercícios são confrontados com a questão durante a gravidez ou seja, você pode executar exercícios abdominais durante a gravidez? Por uma questão de fato, você também pode se perguntar se há algum exercício para uma recuperação rápida de sua forma abdominal após a gravidez. Bem, acontece que os exercícios abdominais são a favor. Estes exercícios ab gravidez vai ajudá-lo a passar pela gravidez sem problemas, mantendo-se saudável e também mantém seus músculos abdominais em forma. Exercícios abdominais durante a gravidez são definitivamente um plus! Mas se você exagerar, então pode ser problemático. Portanto, não faça exercícios abdominais que possam ser difíceis em seu abdômen.
Aqui estão alguns exercícios Safeab para realizar durante a gravidez.
1. Crunches Permanentes:
Fique em pé com os quadris em toda a largura e as pontas dos dedos tocando a parte de trás das orelhas. Agora, incline-se para a frente lentamente e prossiga com a trituração, como se estivesse deitado no chão durante um treino normal de ab. Este id é muito saudável para incluir na sua rotina diária de exercícios.
2. Inclinações pélvicas:
Fique de pé com os lados na parede e agora tente inclinar para tocar suas costas na parede. Não empurre com muita força, pois pode causar cãibras ou ligamentos, causando problemas para você e para o bebê.
3. Estique e dobre:
Coloque o braço esquerdo para fora. Agora puxe a perna direita para trás. Ao puxar os joelhos e os cotovelos para tocar, envolva seu abdômen para ter um corpo saudável durante a gravidez.
4. pés de slides:
Deite de costas com os ombros e a cabeça estalada com o apoio dos cotovelos. Agora empurre suas pernas para trás para colocar os pés no chão e os joelhos dobrados. Estique uma perna de cada vez para tonificar o seu abdômen durante a gravidez.
5. Gotas de Salto Único:
Deite de costas na mesma posição do treino anterior. Agora, levante os pés do chão para tê-los a 90 graus e empurre lentamente uma perna para trazê-la de volta. Repita com a outra perna.
6. Elevadores de joelho de lado deitado:
Deite-se do seu lado direito com a mão direita estendida sob a cabeça. Empurre ambas as pernas para uma posição de 90 graus e, lentamente, levante-as e coloque-as de volta com o controle. Repita o mesmo número de vezes no outro lado.
7. bicicleta em pé:
Em pé bicicleta colocar-se na mesma posição que você fez em pé crunches. Enquanto você esmaga para frente, levante o joelho direito em direção ao peito e torça-o de modo que o cotovelo esquerdo fique voltado para o joelho direito. Retorne à posição original e repita usando o joelho e o cotovelo alternativos. Repita este 15-20 vezes para ter bons abs.
8. Toe Toe Toques:
Comece pela posição de pé e levante as duas mãos acima da cabeça. Incline-se para a frente, levando os braços também para a frente e levante a perna direita para cima. Volte para a posição original e repita 15-20 vezes.
9. A prancha:
Comece colocando seus antebraços no chão exatamente abaixo dos ombros e suba nos dedos dos pés para que seu corpo fique em uma linha reta e longa. Permaneça nessa posição por cerca de 10 a 60 segundos com base na sua capacidade.
Estes exercícios ab durante a gravidez irá ajudá-lo a voltar em forma mais cedo após o parto e também ajudá-lo a ser saudável durante todo o seu tempo de gravidez.Se você exagere esses exercícios ab durante a gravidez pode ser perigoso, pois isso pode ter efeito prejudicial sobre você, bem como seu bebê. Portanto, não se esforce demais, faça-o com facilidade para garantir que você, assim como seu bebê, esteja seguro.