Quando se trata de uma forma de fitness que pode ser feito dentro dos limites da casa, com muita facilidade, yoga encabeça a lista. Hoje, a ioga está disponível para nós em diferentes formas, e pode ser muito difícil decidir qual forma de ioga seria a mais adequada para elas. Nesse caso, pode-se começar com Hatha Yoga, uma vez que é uma forma muito suave e gentil de yoga.
A palavra "hatha" é composta por duas palavras, "ha" significa sol e "tha" significa lua. Portanto, Hatha Yoga é a união de duas energias opostas.
História:
O yoga também é conhecido como Hatha Vidya. O yoga existe desde o século 15 no mundo. Filosofias antigas afirmam que este yoga é uma maneira de purificar o corpo, tornando-o apto e adequado para a meditação superior. Enquanto hatha significa sol e lua, a ioga, por outro lado, decide unir as duas forças de energia, isto é, o sol - considerado ativo e masculino; e a lua - considerada receptiva e feminina.
Prática de Hatha Yoga:
Hatha yoga, de acordo com a tradição do mundo, é uma das quatro principais tradições do Tantra Yoga. Hatha yoga centra-se na prática de asanas (poses físicas) e pranayama (exercícios de respiração). Isso ajuda na vitalização dos canais sutis do corpo humano chamados Nadis. O hatha yoga, portanto, concentra-se nos 3º e 4º passos do Ashtanga Yoga. O Hatha Yoga ajuda a remover os obstáculos, de modo que um indivíduo talvez possa ir a passos adicionais, ou seja,
1. Pratyahara (sense-wtihdrawal)
2. Dharana (concentração)
3. Dhyana (meditação)
4. Samadhi (Equilíbrio)
Os Asanas no Hatha Yoga têm dois objetivos essenciais:
1. A fim de praticar a meditação, você deve ser muito bom em realizar uma pose, em que você seria capaz de permanecer confortável por um longo tempo. Quanto mais poses você dominar, melhor será a meditação.
2. Os asanas transmitem saúde e energia ao corpo e mente do indivíduo, como resultado do qual os Nadis são abertos. Se feito regularmente, o caminho do Hatha Yoga será aberto a você por conta própria.
Pranayama é muito crucial no Hatha Yoga porque ajuda a pessoa a dominar a respiração. Se alguém aprende a dominar a respiração, então dominar a mente se torna muito mais fácil. O exercício respiratório ajuda você a regular o fluxo da força vital, o prana chamador, em todo o corpo e mente.
Para dominar o controle da respiração, pratique este primeiro passo para prosseguir para o pranayama:
1. Comece deitando-se de costas, em uma superfície plana. Relaxe e comece a seguir sua respiração.
2. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.
3. Pratique a respiração abdominal inspirando profundamente, de modo que a mão na barriga suba, mas a do peito permaneça imóvel. Expire de tal forma que a mão na barriga desça, mas a mão no peito permanece imóvel. Repita este exercício pelo menos 5 - 10 vezes.
4. Agora, para o exercício de respiração torácica, inspire de uma forma que a mão em seu peito suba, mas a da barriga permanece imóvel. Expire, de modo que a mão no peito desça e a mão em sua barriga permaneça imóvel. Faça o mesmo por pelo menos 5 a 10 vezes.
Faça este exercício por dez minutos, alternando entre exercício de peito e barriga. Continue fazendo este exercício todos os dias até que você domine isto completamente. Você ficaria muito melhor fazendo esse exercício pelo menos duas ou três vezes por dia. Este é o exercício mais básico de controle da respiração e, portanto, importante para fazer isso antes de prosseguir para as próximas etapas.
Asanas Básicas no Hatha Yoga:
1. Pose da Montanha / Tadasana:
2. Pose da Criança / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Pose de Guerreiro / Veerabhadrasana:
5. Pose da Árvore / Vrikshasana:
6. Pose do Triângulo / Trikonasana:
7. Pose Cadáver / Shavasana:
Benefícios do Hatha Yoga:
O Hatha Yoga tem muitos benefícios físicos e terapêuticos. Os principais benefícios físicos estão listados abaixo:
1. Hatha yoga pode ajudar um impulsionar seu sistema imunológico.
2. Melhora a circulação sanguínea no corpo.
3. Fazer hatha yoga pode melhorar a postura corporal.
4. Pode-se também sentir sua espinha se fortalecendo na prática regular.
5. Melhora o processo de digestão e também auxilia na eliminação de resíduos do corpo.
6. Problemas como ombros e pescoço apertados, escoliose e oscilação podem ser curados fazendo Hatha Yoga.
7. Ajuda a melhorar a postura do corpo.
8. Como qualquer outra forma de yoga, Hatha Yoga ajuda a tornar uma pessoa mais flexível e ajuda na mobilidade das articulações musculares.
9. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue no corpo.
10. Incentiva a perda de peso e melhora a resistência.
11. Uma vez que enfatiza o Pranayama, melhora os distúrbios respiratórios e as condições cardíacas.
12. Ele desperta as glândulas endócrinas e também alivia a dor nas costas.
Os benefícios mentais que alguém pode ganhar fazendo Hatha yoga estão listados abaixo:
1. Torna a pessoa mais consciente do seu corpo.
2. Liberta o espírito.
3. A mente e o corpo estão relaxados fazendo Hatha Yoga
4. Padrões de estresse crônico do corpo são aliviados fazendo yoga Hatha
5. Hatha yoga alivia a tensão muscular e, portanto, refresca o corpo.
6. Afia a concentração de uma pessoa e faz com que uma pessoa centre sua atenção naquilo que ele coloca sua mente.
O Hatha Yoga também diz aliviar os sintomas de várias doenças que podem ser fatais. Alguns deles são fadiga crônica, diabetes, asma, artrite e arteriosclerose. Há também a crença de que certas condições em relação à velhice também podem ser controladas pela realização de Hatha Yoga.
Hatha yoga pode ser considerado como um dos rotina de fitness perfeita que pode atender a pessoas de todas as faixas etárias. Pode-se facilmente ficar em forma e em forma, realizando Hatha Yoga. Também desenvolve o equilíbrio de coordenação e cria um senso de autoconsciência. Alongar e tonificar vários músculos e estimular os órgãos internos e regular suas funções são alguns de seus benefícios. Os estilos em Hatha yoga podem se concentrar em se concentrar no alinhamento do corpo ou sincronizar os movimentos do corpo e respirar o controle. Quando alguém começa a realizar Hatha yoga, eles se aproximam de um estado de completa felicidade e equilíbrio mental chamado Samadhi.